К большой радости всех врачей последнее время здоровый образ жизни становится очень модным. Люди интересуются новыми способами оздоровления, больше двигаются, занимаются различными физическими практиками, в том числе и кардиотренировками.

Данная методика физических нагрузок замечательна по нескольким причинам:

• во-первых, она подходит даже тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки,

• во-вторых, она не только держать тело в тонусе, но и укрепляет мышцу сердца, тем самым снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы,
• в-третьих, кардиотренировка позволяет уменьшать содержание холестерина в крови.

Разновидности кардиотренировок

Возможно вы уже занимались кардиотренировкой, просто сами об этом не знали. К примеру, к кардиотренировкам можно отнести занятия бегом, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику, занятия на беговой дорожке. Все эти виды позволяют дать организму такую нагрузку, которая приведет к улучшению работы сердца и дыхательной системы.

Одним из самых эффективных кардиотренажеров является беговая дорожка, о которой мы уже упоминали выше. С помощью тренировки на данном тренажере прекрасно сбрасывается вес, при этом укрепляется сердце и другие важные системы человек.

Принципы кардиотренировок

При занятиях кардиотренировками необходимо соблюдать следующие принципы:

• 3-4 занятия в неделю не менее 30 минут,
• в ходе тренировки интенсивность пульса должно составлять 50-75% от максимума,
• первые тренировки проводятся с минимальной нагрузкой и интенсивностью,
• со временем нагрузку и интенсивность в некоторой степени допускается увеличивать.

При занятии кардиотренировками особое внимание обращается на частоту пульса. Существует специальная формула, с помощью которой рассчитывается необходимая интенсивность тренировки: 220 — возраст. Для первых кардиотренировок полученное по данной формуле значение умножается на 60%. Полученное число является допустимой частотой пульса, то есть, если значение выше, то интенсивность нагрузки в данный момент слишком велика.

Противопоказания для проведения кардиотренировок

Кардиотренировками может заниматься большинство, но, к сожалению, не все. Рассмотрим список противопоказаний:

• недостаточность кровообращения,
• тяжелое нарушение сердечного ритма,
• отек легких,
• ревматизм в стадии обострения,
• миокардит,
• эндокардит.

Если у вас нету данных проблем, то вы спокойно можете заниматься кардиотренировками и улучшать состояние своего здоровья.